Manieren om op een natuurlijke wijze je vetpercentage te verlagen
Veel mensen worstelen tegenwoordig met overgewicht en proberen van alles om hun vetpercentage te verlagen. Maar vaak leveren deze pogingen geen blijvend resultaat op en wordt er gekozen voor farmaceutische producten om overtollig lichaamsvet te verminderen.
Zonder farmaceutische producten je vetpercentage te verlagen
Maar wat als je geen farmaceutische producten wilt gebruiken vanwege de mogelijk bijwerkingen? Vaak kijken we alleen naar het lichaamsgewicht of de BMI als we willen afvallen. Maar voor een blijvend resultaat moet je aandacht besteden aan je lichaamsvetpercentage.
Wat is lichaamsvetpercentage?
Lichaamsvetpercentage verwijst naar het deel van je totale gewicht dat uit vet bestaat.
Er zijn drie veelgebruikte methodes om je lichaamsvetpercentage te meten:
- Hydrostatisch wegen
Lichaamsweefsel zoals spieren en botten hebben een hogere dichtheid dan water. Vetmassa is daarentegen minder dicht dan water en zal gaan drijven. Een persoon met veel lichaamsvet zal onder water dus aanzienlijk minder wegen omdat het vetweefsel drijft.
- Bio-elektrische impedantie methode
Deze methode werkt door een elektrisch signaal via je voeten of armen door je lichaam te sturen. De elektrische stroom die door het water in je spierweefsel gaat ondervindt minder weerstand dan wanneer de stroom door vetweefsel gaat. Simpel gezegd, hoe groter de weerstand, hoe meer vetweefsel.
- De huidplooimethode
Hoewel het niet zo nauwkeurig is als de eerste 2 methodes, is de huidplooimethode een redelijk effectieve manier om je lichaamsvetpercentage te bepalen. De methode is simpel. Je pakt een huidplooi, en meet de dikte. Hoe dikker de plooi, des te groter het vetpercentage. Er zijn online tabellen te vinden waarin je kunt zien welk vetpercentage hoort bij de dikte van je huidplooi.
Hoe verlaag je je lichaamsvetpercentage?
Hieronder lees je 5 tips om blijvend je lichaamsvetpercentage te verlagen.
- Eet wat je op die dag nodig hebt
Pas je dieet aan op hoe actief je die dag gaat zijn, in plaats van elke dag dezelfde hoeveelheid te eten, ongeacht wat je doet. Als je een bijzonder actieve dag gepland hebt, heb je misschien wat meer nodig, maar als het een dag thuis wordt kun je het je niet echt veroorloven om dingen als snoep, chocolade of chips te eten.
- Beweeg, het maakt niet uit hoe
Elke vorm van beweging zal helpen. Voor veel mensen gaat het erom elke dag wat meer tijd te besteden aan bewegen. Zelfs als het alleen om een wandeling van 20 minuten voor het avondeten gaat, zou dat al een positieve werking hebben.
Als je echt weinig tijd hebt en het effect van je training wilt maximaliseren, is High Intensity Interval Training (HIIT) misschien wat voor jou. Bij HIIT wissel je korte explosieve oefeningen af met rustpauzes. Vaak duurt een HIIT-sessie 20 tot 30 minuten met een ratio van 2:1 aan oefeningen en rust.
- Neem de tijd voor je maaltijden
We nemen vaak niet genoeg de tijd om te eten. Het is niet goed om je maaltijd binnen vijf minuten voor de televisie naar binnen te werken. Je darmen krijgen dan geen tijd om de voedingsstoffen op te nemen. Veel mensen eten zo snel dat ze meteen alweer op zoek gaan naar iets anders om te eten. Omdat ze niet hebben nagedacht over wat ze net hebben gegeten blijven ze eten, om vervolgens 20 minuten later te beseffen ze te veel hebben gegeten. Ga aan tafel zitten, geniet van de maaltijd en ben je bewust van wat je eet.
- Drink minstens 2 liter water per dag
Een hogere wateropname dan normaal is cruciaal voor vetverlies. Wateropname helpt de lever bij het omzetten van vet naar energie. Als de nieren watergebrek hebben moet de lever ook voor de nieren werken waardoor de productiviteit van de lever afneemt en er minder vet kan worden omgezet in energie. Wil je dus je lichaamsvetpercentage verlagen? Drink dan voldoende water.
- Begin met krachttraining
Krachttraining helpt je om een grotere ‘motor’ te bouwen. En met een grotere motor is het veel gemakkelijker om al dat hardnekkige vet weg te smelten. In tegenstelling tot cardio behoud je met krachttraining je spieren en laat je ze groeien waardoor je effectief een grotere motor krijgt en een groter potentieel voor vetverbranding.
Begin dus met krachttraining in combinatie met een verhoogde inname van eiwitrijk voedsel voor een effectieve manier om lichaamsvet te verminderen.